Диеты        10 октября 2019        29         0

5 советов, как повысить метаболизм и быстро похудеть

Чтобы похудеть быстро, вам нужно иметь повышенную скорость обмена веществ. Не отчаивайтесь, если ваш обмен идет довольно медленно, хотя, есть простые, но эффективные способы, чтобы повысить его. Вы можете найти их здесь.

5 советов, как повысить метаболизм и быстро похудеть - image1

5 Простых советов, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вам быстро похудеть

Каждый хочет похудеть, как можно быстрее и некоторые пойдут на крайние меры, чтобы сделать это. Пропуск еды или голодание — это не способ быстро похудеть. Можно быстро сбросить несколько килограммов, но вам нужно сделать это правильно, заботясь о своем теле, правильно питаясь, выпивая достаточное количество воды, правильно спать и заниматься спортом, не переутомляясь.

Следующая статья даст вам несколько безопасных советов о том, как похудеть быстро и не подорвать здоровье.

5 советов, как повысить метаболизм и быстро похудеть - image2

1. Пейте побольше воды!

Упражнения для быстрого похудения довольно полезны, но не забывайте также пить больше воды. Диетические напитки, энергетические напитки и спортивные напитки… даже смузи, содержат около 100 калорий на порцию. Большая часть наших калорий в течение дня, к сожалению, поглощается напитками. Смузи на завтрак, диетическая содовая на обед и энергетический напиток во второй половине дня все они суммируются. Диетическая содовая и энергетические напитки полны натрия и в конечном итоге к обезвоживанию организма, что только заставляет пить больше. Это порочный круг.

Пьют в основном воду. Нормальная здоровая диета состоит из 8-10 стаканов воды 250 грамм в день, поэтому, если вы пытаетесь быстро похудеть, вы должны добавить по крайней мере четыре стакана к своему обычному режиму. Вода содержит ноль калорий и не содержит натрия. Она сохраняет естественное увлажнение, избавляя от лишнего веса и ускоряя обмен веществ. Если вы устали пить «простую воду», добавьте немного лимона, лайма, ломтики огурца или листья мяты.

2. Убедитесь, что вы достаточно спите

Хотите верьте, хотите нет, но сон играет решающую роль в похудении. Правильный сон влияет на ваш метаболизм, а также изменяет ваш ИМТ, а также влияет на вашу полноту и гормоны голода. Лишение сна может привести к скуке, что приводит к поздним ночным перекусам, плюс это оставляет вас более усталым, поэтому вы будете менее склонны к упражнениям на следующий день.

Вы должны стараться спать от 7 до 9 часов ночью, лучший способ сделать это — придерживаться установленного графика, по которому вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день.

3. Упражнения 30 минут в день

Также необходимо делать упражнения, чтобы похудеть быстро, поэтому не забудьте купить удобные штаны для йоги. Тренировка в целом – это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и повысить метаболизм. Однако вы будете сжигать больше калорий, если вы выберете для кардио тренировки, которая включает в себя различные мышцы и части тела в то же время. 30 минут в день будет сжигать 200 + калорий, одновременно тонизируя все ваше тело. Если вы не в форме, начните с умеренной кардио-тренировки и наберите вес. Даже быстрая ходьба —отличный способ сжечь калории и поднять настроение. Аэробные упражнения и танцы также являются отличным способом, как и плавание. Если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, просто включите музыку и танцуйте в течение 30 минут в день. Немного кардио может иметь большое значение, а также помогает повысить уровень вашей энергии, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными в течение всего дня.

5 советов, как повысить метаболизм и быстро похудеть - image3

4. Замените кофе и чай на зеленый чай

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые могут значительно помочь повысить ваш метаболизм. Простая замена кофе или чая органическим зеленым чаем может помочь вам похудеть, а также повысить иммунитет для борьбы с болезнями. Вы можете пить от 3 до 4 чашек зеленого чая в день. Если вам нужен ваш кофе, замените одну чашку в день зеленым чаем, чтобы начать и постепенно увеличивайте его потребление.

5. Внесите простые изменения в свой рацион питания

Это удивительно, как простые изменения в вашей диете могут помочь вам похудеть. Вы не должны пропустить прием пищи или жить целый день без еды. Ешьте меньшие порции в течение всего дня. Вот некоторые другие советы, которые помогут вам улучшить свой день, так что вы можете быстро похудеть.

5 советов, как повысить метаболизм и быстро похудеть - image4

Ешьте много «хороших жиров». Жиры нам не враги. Есть много «хороших жиров», которые могут помочь вам похудеть. Например, кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, темный шоколад и орехи. Конечно, вы не хотите есть их в избытке, но насыщенные жиры хороши для вас в умеренных количествах, и они даже могут помочь повысить ваш метаболизм.

Исключите сахар и крахмал. Сахар и крахмал являются двумя основными источниками, которые стимулируют наш уровень инсулина, которые являются основными гормонами хранения жира. По мере снижения уровня инсулина организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Снижение уровня инсулина также избавляет ваши почки от избытка воды, а натрий может добавить вес воды. Устранение (или, по крайней мере, сокращение пути) очищенных сахаров и крахмалов может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, ускорить обмен веществ, уменьшить голод, снизить уровень инсулина и помочь вам сбросить вес одновременно.

В конце концов, ваше тело даже не будет скучать по крахмалам и сахарам, и вы будете чувствовать себя намного здоровее в целом.

Ешьте много высокобелковых продуктов. Вы должны обязательно включать один источник белка, один источник жира и один овощ в каждый прием пищи. Белки необходимы для здорового питания и на самом деле могут помочь вам похудеть. Хорошим источником белка было бы нежирное мясо, морепродукты и рыба, яйца, чечевица, бобы, листовые зеленые овощи, орехи и фрукты.

Другие советы, которые помогут вам похудеть

Используйте тарелку меньшего размера и ешьте меньшие порции

Ешьте свежие продукты, а не обработанные

Пейте воду за 30 минут до и через 30 минут после каждого приема пищи

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Не ешьте, когда вам скучно, вместо этого занимайтесь спортом!

5 советов, как повысить метаболизм и быстро похудеть - image5

Вот несколько простых советов, которые помогут вам быстро похудеть! Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы будете на пути к более стройной, счастливой и здоровой жизни!

Не удивляйтесь, если вы быстро сбросите много веса, а затем он немного замедлится. Нормальная потеря веса составляет 450-1200 грамм в неделю. Обычно первые две недели, когда вы вносите изменения, это когда вы наблюдаете всплеск потери веса. Не расстраивайтесь, когда он начинает выравниваться. Усильте немного ваши тренировки, чтобы помочь вам потерять больше веса за неделю!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.