Диеты        24 сентября 2019        9         0

Что можно и что нельзя есть на кетодиете

Кетодиета была одной из самых обсуждаемых тенденций в области здравоохранения за последние пару лет. Низкоуглеводная, высокожировая диета индуцирует состояние кетоза в вашем теле, создавая кетоны, которые сжигают жир вместо глюкозы, превращенной из углеводов. Другими словами, кетодиета (сокращение от кетогенная диета) заставляет ваше тело сжигать жир вместо сахара, что может привести к потенциальной потере веса.

Как и любая другая диета, кетодиета имеет свои плюсы и минусы, и хотя она вызывает множество споров среди диетологов и диетологов, некоторые преданные фанаты сообщили об успешной потере веса.

Итак, какие продукты вы можете есть, и каких из них следует избегать? Если вам интересно попробовать кетодиету, прочитайте полезное руководство по всему, что вы можете и не можете есть.

Что есть: мясо и белок

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image1

  • Говядина
  • Домашняя птица
  • Свинина
  • Ягненок
  • Козлятина
  • Ливер
  • Бекон
  • Яйца

По возможности выбирайте фермерские продукты.

Что есть: морепродукты

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image2

  • Тунец
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Треска
  • Палтус
  • Махимахи
  • Сом
  • Устрицы
  • Креветки
  • Омар
  • Мидии
  • Моллюски
  • Краб
  • Кальмар
  • Осьминог

Выбирайте выловленную рыбу, а не выращенную специально.

Что есть: жиры и масла

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image3

  • Масло
  • Топленое масло
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Сало
  • Утиный жир
  • Авокадо
  • Макадамия

Старайтесь получать жир из натуральных источников, но вы также можете дополнить его насыщенными жирами, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными омега-3.

Что есть: низкоуглеводные овощи

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image4

  • Листья салата
  • Капуста
  • Шпинат
  • Мангольд
  • Бок-чой
  • Сельдерей
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Капуста
  • Огурец
  • Редиска
  • Эндивий
  • Зубок чеснока
  • Радиккьо

Старайтесь есть овощи, выращенные вами или, покупайте фермерские продукты.

Что есть: фрукты с низким содержанием сахара

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image5

  • Клубника
  • Черники
  • Малина
  • Клюква
  • Тутовая ягода
  • Вишня
  • Авокадо

Что есть: жирные молочные продукты

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image6

  • Твердые сыры, такие как пармезан, швейцарский, фета и чеддер
  • Мягкие сыры, такие как бри, моцарелла, Монтерей Джек и голубой сыр
  • Плавленый сыр
  • Сметана
  • Жирный йогурт
  • Майонез
  • Творог
  • Жирные сливки

Что есть: орехи

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image7

  • Макадамия
  • Пекан
  • Бразильский орех
  • Фундук
  • Грецкий орех
  • Арахис
  • Кедровые орешки
  • Миндаль

Чего следует избегать: зерна и углеводы

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image8

  1. Макароны
  2. Рис
  3. Хлеб
  4. Ячмень
  5. Киноа
  6. Зерновые
  7. Торты
  8. Десерты
  9. Пшеница
  10. Гречка
  11. Пиво

Чего следует избегать: корнеплоды

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image9

  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Картофельный продукт

Чего следует избегать: сахар

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image10

  • Мед
  • Агава
  • Кленовый сироп
  • Сода
  • Сок
  • Спортивные напитки
  • Конфеты
  • Шоколад
  • Торты
  • Сухие завтраки

Чего следует избегать: крупных фруктов и фруктов с высоким содержанием углеводов

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image11

  • Яблоки
  • Апельсины
  • Бананы
  • Ананасы
  • Манго
  • Папайя
  • Мандарины
  • Виноград

Чего следует избегать: трансжиров и рафинированных жиров и масел

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image12

  • Маргарин
  • Бутербродное сливочное масло
  • Сафлоровое масло
  • Подсолнечное масло
  • Рапсовое масло
  • Хлопковое масло
  • Соевое масло
  • Масло виноградных косточек
  • Кукурузное масло

Чего следует избегать: маложирные, низкоуглеводные продукты

Что можно и что нельзя есть на кетодиете - image13

  • Обезжиренное молоко
  • Нежирный йогурт
  • Диетическая газировка

Продукты с низким содержанием жиров, как правило, содержат больше углеводов и сахара, в то время как низкоуглеводные продукты могут содержать искусственные добавки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.