Диеты        10 ноября 2019        42         0

Только начинаете переходить на низкоуглеводную диету? Диетолог объясняет, как рассчитать ваши макросы

Нет никакого способа обхода подсчета калорий, когда вы пытаетесь сбросить вес, но, если вы решите перейти на низкоуглеводные продукты, вам нужно будет также рассчитать свои макросы. Если вы незнакомы, макроэлементы — это углеводы, жиры и белки, которые составляют калорийность вашей пищи. По понятным причинам они становятся более важными, когда вы следуете плану, который требует от вас ограничения одного из этих столпов.

image1

Хотя все разные, и вы должны рассмотреть вопрос о совместной работе с диетологом, чтобы он помог вам установить некоторые цели. По словам Энни Рид, зарегистрированного диетолога в Гринвилле, Южная Каролина, в большинстве диет с низким содержанием углеводов углеводы ограничиваются примерно 25 процентами ваших калорий. Она отметила, что это может варьироваться от 15 до 35 процентов, в зависимости от ряда факторов, включая уровень вашей активности.

«Предпочтительным источником энергии для организма являются углеводы, поэтому чрезмерное ограничение углеводов может быть вредным для здоровья и его трудно поддерживать в течение длительного периода времени», — сказала Энни. Вы получите остальные ваши калории из жира и белка: 40 процентов и 35 процентов, соответственно.

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вы можете просто использовать эти проценты для расчета разбивки для каждого питательного вещества, где 1 грамм углеводов или белка равен четырем калориям, а 1 грамм жира равен девяти калориям. Итак, если вы едите 1500 калорий в день, 375 должны исходить из углеводов, 600-из жира и 525-из белка. Это означает 94 грамма углеводов, 67 граммов жира и 131 грамм белка.

Наконец, помните, что качество продуктов, которые вы едите, имеет такое же значение, как и их количество. Наполните свою тарелку полезными жирами (например, авокадо и ореховым маслом) и постными источниками белка (птица, тофу, бобы), одновременно ограничивая потребление рафинированных углеводов и добавленных сахаров. «Вместо того чтобы чрезмерно ограничивать углеводы, лучше всего сосредоточиться на употреблении здоровых источников углеводов, таких как цельные зерна, сладкий картофель и фрукты, а также на ограничении углеводов, содержащих сахар, таких как сок, газированные напитки, конфеты и обработанные сладости», — сказала Энни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.