Диеты        24 сентября 2019        9         0

Кетодиета: побочные эффекты отказа от углеводов, о которых вы должны знать

Кетогенная диета, также известная как кетодиета, вернула диеты со сверхнизким содержанием углеводов в центр внимания, и, если ваша цель — потеря веса, вы почти наверняка увидите результаты (особенно в области живота). Как и в случае любой экстремальной диеты, в планах употребления очень низкоуглеводных продуктов есть свои побочные эффекты.

Диетолог Кристин Киркпатрик из Института Здоровья Клиники Кливленда, рассказала какие побочные эффекты кетодиеты, почему они возникают и как вы можете избежать некоторых.

Кетодиета: побочные эффекты отказа от углеводов, о которых вы должны знать - image1

Побочные эффекты

Головная боль: в первые несколько дней низкоуглеводной диеты ваше тело вносит значительные коррективы, чтобы переключиться со своего любимого топлива, запасов глюкозы и гликогена (которые поступают из сахара и углеводов, которые вы едите), на кетоны-соединения, образующиеся в вашей печени при сжигании жиров. Физические эффекты этого процесса в совокупности известны как «кето-грипп», и это проявляется в головных болях, которые вы можете испытать в начале своей диеты. Кристин сказала, что ваш организм начинает использовать кетоны около трех или четырех дней в диете, которая должна убрать головную боль.

Неприятный запах изо рта: присутствие кетонов, а особенно ацетона, в вашем дыхании может сделать его запах «фруктовым и иногда неприятным» — сказала Кристин.

Слабость и / или усталость: вы можете чувствовать усталость или дрожь в течение первых нескольких дней низкоуглеводной диеты — опять же, потому что ваше тело ищет источник топлива для замены гликогена. Это еще один побочный эффект, который обычно проходит, как только вы попадаете в кетоз, сказал Кирстин.

Мышечные судороги: Мышечные судороги могут быть вызваны несколькими причинами: обезвоживанием, недостатком калия или отсутствием магния, все из которых имеют отношение к большим сдвигам в продуктах, которые вы едите на низкоуглеводной диете. Кристин рекомендует правильное увлажнение (11 чашек воды в день) и говорит, что некоторые из ее пациентов также нашли полезные добавки магния.

Запор или диарея: если вы убираете сложные углеводы, такие как бобы и бобовые, вы также убираете клетчатку — или, по крайней мере, значительно уменьшаете ее, сказала Кристин. Это и есть причина, почему люди испытывают желудочно-кишечные проблемы на кето такие, как запор или диарея.

Кожная сыпь: «это редкий побочный эффект без определенной причины» — сказала Кристин. Это обычно наблюдается у женщин азиатского происхождения, добавила она.

Запор, по-видимому, является наиболее распространенным побочным эффектом, сказал Кристин, просто потому, что «запасы клетчатки могут уменьшиться. «Хорошая новость заключается в том, что этого можно избежать: употребление некрахмалистых овощей и орехов увеличит потребление клетчатки». Кристин рекомендовала добавлять в свой рацион такие продукты, как брокколи и орехи макадамии.

А как же еда на вынос? — Можно попробовать — сказала Кристин. Просто учитывайте, что вы можете есть (а что нет), как это повлияет на ваше тело, и что вы можете сделать, чтобы результаты стали более терпимыми. Она также рекомендовала работать с диетологом, который специализируется на низкоуглеводных диетах.

— Некоторые побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта и головные боли, не могут быть исключены, — сказала Кристин, но другие, такие как запор, мышечные судороги и потенциально слабость и усталость могут вполне устранимы. Не так много исследований было сделано по долгосрочным эффектам кетодиеты — сказала Кристин. Что касается этих краткосрочных побочных эффектов, Кристин сказала, что они именно такие: краткосрочные. Они имеют тенденцию исчезать по мере того, как ваше тело приспосабливается к диете. Итак, хорошая новость для всех, кто новичок в кето: просто продержитесь эти первые несколько недель!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.