Диеты        15 ноября 2019        36         0

Вот сколько жира вы должны съесть на низкоуглеводной диете — и где его взять

Здоровые жиры играют важную роль в потере веса, помогая вам сохранять сытость между приемами пищи, но они становятся еще более важными на низкоуглеводной диете. В конце концов, вам все равно нужно потреблять достаточное количество калорий каждый день (Вы можете точно определить, сколько их нужно), и только небольшая часть из них может исходить из углеводов.

image1

Низкоуглеводная диета, как правило, означает ограничение углеводов примерно до 25 процентов от ваших калорий, Энни Рид, зарегистрированный диетолог в Гринвилле, Южная Каролина, считает, что, хотя это число может варьироваться от 15 до 35 процентов, в зависимости от ряда факторов. (Именно поэтому специалисты рекомендуют работать с диетологом, чтобы составить план.) «Остальная часть калорий состоит из жира и белка — 40 и 35 процентов соответственно», — сказала она. Так что, если вы едите 1500 калорий в день, 600 из них должны состоять из жиров. Один грамм жира равен девяти калориям, что означает, что вы съедите примерно 67 граммов за один 24-часовой период.

Тем не менее, Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute в Нью-Йорке, объяснила, что вы должны уделять больше внимания типу жиров и белков, которые вы едите, чем количеству. «Ненасыщенные жиры из растительных источников, которые также содержат нежирный белок или клетчатку — например, орехи, семена, жирную рыбу и морепродукты, а также некоторые из бобовых (нут, чечевица и горох) и нежирные, несладкие молочные продукты — питательны». «Они также предоставляют все различные антиоксиданты и минералы, которые вам понадобятся в противном случае, чтобы оставаться максимально здоровыми при прохождении любого типа плана по снижению веса».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.