Диеты        27 октября 2019        51         0

Возрастная диета: как похудеть в 20, 30, 40 и 50 лет

Доктор медицины Фарах Фахад проделала огромную работу и узнал, как правильно настроить свой рацион в соответствии с возрастом, чтобы быстро и безопасно похудеть!

Доктор Фахад занимается изучением метаболизма у пациентов разного возраста и параллельным анализом их рациона питания. Помимо очевидного замедления обмена веществ с возрастом, она обнаружила, что различные продукты с годами усваиваются организмом по-разному, и оказывают различное влияние на вес. Некоторые диеты, которые подходят 20-летним девушкам, приводили к набору веса в 40 лет, и, наоборот, вполне эффективная в 30 лет энергетическая система вдруг давала отличные результаты в 50.

image1

По результатам своих исследований, доктор Фахад дала общие рекомендации в области питания для женщин разных возрастных групп.

Питание в 20 лет

В таком молодом возрасте ваш метаболизм работает нормально, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным состоянием, сказала доктор Фахад. Если девушка в 20 лет вдруг набирает вес, не стоит сразу же садиться на жесткую диету и вгонять организм в состояние стресса. Еще опаснее «качели», когда вы немного сбрасываете вес, затем решили побаловать себя и едите высококалорийную пищу, потом снова худеете и снова расслабляетесь… И так до бесконечности. Чтобы сбросить лишние килограммы просто откажитесь от полуфабрикатов. Полуфабрикаты, копчености, соленья, пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если вы перейдете к пище, которую вы будете готовить сами, то лишний вес уйдет довольно быстро и без вреда для организма.

Питание в 30 лет

Обмен веществ уже замедляется, но не настолько критично, чтобы мучить себя голоданием. Исследования показали, что гораздо легче и быстрее худеют женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаков. Вегетарианская пища тоже способна принести пользу, но диета с ограничением углеводов если и действует, то кратковременно и в скором времени вы снова пожалуетесь на лишний вес. Доктор Фахад предлагает женщинам в 30 лет худеть по следующей схеме: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без каких-либо ограничений, два перекуса, состоящих из горсти орехов и семян.

Питание в 40 лет

Замедление обмена веществ приводит к тому, что организму становится сложнее расщеплять тяжелую пищу. Доктор Фахад рекомендует увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшему функционированию пищеварительного тракта и ускоряет выведение лишнего жира. Которые, кстати, стоит добавить в рацион. Если 10 лет назад организм прекрасно обходился без них, то сейчас для поддержания мышечного тонуса и хорошего состояния кожи незаменимы жиры. Но чего следует избегать совсем — так это крахмала во всех его проявлениях, а также муки.

Оптимальное питание: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощами на ужин.

Питание в 50 лет

Белковые диеты — пришла ваша пора! Чтобы не потерять мышечную массу, врач рекомендует придерживаться белковой пищи и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе. Дело в том, что с возрастом наш организм хуже усваивает витамины и минералы из самой пищи, поэтому большинству людей также приходится принимать их в виде таблеток или капсул. Чтобы не навредить себе, врач рекомендовал худеть очень медленно и плавно, избегая потери более 2-3 кг в месяц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.